Как вернуть мотивацию к тренировкам

Как вернуть мотивацию к тренировкам

Нередко у людей, тренирующихся в зале, наступает переломный момент: когда не хочется продолжать тренировки, или вроде желание есть, а сил (психоэмоциональных) почему-то не хватает. Потеря мотивации может привести к полному отказу от физических нагрузок, хотя этот период вполне можно пережить и поднять устремленность на прежний уровень. Вот несколько способов, как это сделать.

1. Внести изменения в тренировки

Возможно, вам просто надоели одни и те же упражнения на протяжении нескольких месяцев, и причина потери мотивации – обычная скука. То, что приелось, не может приносить удовольствия. Попробуйте на время изменить тренировочный план или даже подход к тренировкам. Можно заменить упражнения аналогичными, чтобы прорабатывать те же группы мышц. А можно полностью поменять методику: например, попробовать провести дроп-сеты или супер-сеты.

2. Покинуть «период плато»

Если вдруг прогресс в силовых показателях крайне замедлился или вообще остановился, достаточно закономерно возникает мысль прекратить тренироваться: ведь зачем продолжать, если результатов нет. Но застойные явления можно оставить позади, прибегнув к помощи креатина. Это естественное для организма вещество, которое, принятое в дополнительном объеме, повышает мышечную выносливость. То есть за один подход становится возможным сделать на 3-7 повторений больше. В результате повышается 1 полный максимум – и ваш организм «вспомнит», как же это: прогрессировать.

3. Вспомнить об идеале

Или о человеке, который является для вас примером подражания или наследования в плане спорта. Когда перед глазами пример, к чему стремиться, появляется желание идти вперед. Это особенно хорошо работает, если ваша цель – хороший внешний вид: подтянутая стройная фигура, объемные рельефные мышцы и т.д. При взгляде на фото человека с фигурой вашей мечты (или даже своей отфотошопленной фигуры) вам будет проще и радостнее идти в зал.

4. Сделать перерыв

Небольшой перерыв на неделю или две. Просто дать себе отдых и не корить себя за пропущенные тренировки. Вполне возможно, что организм устал от скопившихся задач и проблем в обычной жизни и пытается себя защитить, хотя бы избегая физических усилий и стрессов. За это время вы сможете отдохнуть, набраться новых сил для возвращения в спортивную жизнь и, скорее всего, заскучаете за тренингами. Или же поймете, что вы себя в этом больше не видите, и пора двигаться дальше: главное – осознать это и принять.

Источник: mycity.mk.ua